وزن کم نہیں کرسکتے ہیں
بہت سے لوگ وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں ، لیکن کھانے اور کھیلوں پر پابندی کے باوجود ، ہر کوئی کامیاب نہیں ہوتا ہے۔
ایسا کیوں ہوتا ہے؟
یہ سمجھنے کے لئے کہ وزن کیوں نہیں جاتا ہے ، لیکن جگہ پر ہی رہتا ہے ، پہلے اپنی روزانہ کی غذا اور جسمانی سرگرمی کا تجزیہ کریں۔چیک کریں کہ آیا آپ غذا کی پیروی کرتے ہیں۔
اس کی بہت سی وجوہات ہوسکتی ہیں۔
- ہوسکتا ہے کہ آپ ہر روز صحت مند ، زیادہ کیلوری والے کھانے کھائیں؟مثال کے طور پر ، ایوکاڈو ، انگور ، کیلے ، میٹھے پھل ، گری دار میوے ، پنیر۔اس کے بعد آپ نے اپنا وزن کم کرنے کے لئے اٹھائے گئے اقدامات سے کوئی فائدہ نہیں ہوگا۔
- یا ہوسکتا ہے کہ آپ سارا ہفتہ اس غذا کی پیروی کریں ، بکواہیٹ ، مرغی کا چھاتی کھائیں ، اور اتوار کے دن اپنے آپ کو باربیکیو ، پکوڑی ، پوز اور کاربونیٹیڈ مشروبات کھانے کی اجازت دیں۔
- اس کی وجہ یہ ہے کہ آپ اپنا وزن کم نہیں کرسکتے ، مختلف بیماریاں ہوسکتی ہیں: معدے کی نالی ، تائرائڈ گلٹی ، ہارمونل عدم توازن ، عصبی مسائل۔اپنے ڈاکٹر سے ملیں ، اور یہ ممکن ہے کہ علاج کے بعد ، وزن معمول پر آجائے۔
اگر آپ خود کو غذائیت میں محدود کرتے ہیں ، اور پھر اپنے آپ کو جو چاہیں کھانے کی اجازت دیتے ہیں ، پھر جب آپ باقاعدگی سے کھانا کھاتے ہیں تو ، اضافی پاؤنڈ اور بھی ظاہر ہوجائے گا۔
میں اپنا وزن کم نہیں کرسکتا - مجھے کیا کرنا چاہئے؟اشارے
سب سے پہلے ، آپ کو اپنے لئے واضح مقصد طے کرنے کی ضرورت ہے۔وہ ہونا ضروری ہے:
- پیمائشآپ اپنے آپ کو ایک مخصوص مدت تک ایک خاص وزن تک پہنچنے کا کام طے کرتے ہیں۔
- قابل حصول۔وہآپ اشارہ شدہ تاریخ کے ذریعہ آسانی سے مطلوبہ وزن تک پہنچ سکتے ہیں۔
- مثبت تشکیل دیا۔مقصد کو معنی خیز ہونا چاہئے ، اور آپ کو اس کے حصول کی خواہش کرنی ہوگی۔
- وزن کم کرنے کے لئے حوصلہ افزائی ہونی چاہئے۔
زیادہ ترکیب اور وزن کم کرنے کا طریقہ کیسے نہیں ہے - 15 ترکیبیں
وزن کم کرنا ضروری نہیں ہے کہ لمبی ورزش اور تھکاوٹ والی غذا کے ساتھ تکلیف دہ عمل ہو۔
اگر آپ کو کچھ تدبیریں معلوم ہوں تو نسبتا. راحت کے ساتھ ، آپ وزن کم کرسکتے ہیں۔لیکن آپ کو سال میں متعدد بار نہیں بلکہ ان کی پابندی کرنی ہوگی۔
- آہستہ آہستہ اور مثبت رویہ کے ساتھ اپنی کھانے کی عادات کو تبدیل کرنا شروع کریں۔
- چھوٹا کھانا کھائیں۔اپنے معمول کے حصے کو نصف میں تقسیم کریں ، آدھا کھائیں ، اور دوسرے کو تقریبا about 20 منٹ تک کھڑے رہنے دیں۔اس وقت کے بعد ، یہ بالکل ممکن ہے کہ آپ اس کے بارے میں بھی یاد نہ رکھیں۔مثالی خدمت گزارنے والی کشتی کی ہتھیلیوں میں فٹ ہونی چاہئے
- چھوٹی پلیٹوں سے کھائیں۔کم کیے ہوئے حصے ان میں بہت کم نظر نہیں آئیں گے۔
- خریدتے وقت ، نیلی یا سفید پلیٹوں کا انتخاب کریں۔ان رنگوں کو ناقابل استعمال سمجھا جاتا ہے ، لہذا ان میں کھانے کو ضرورت سے زیادہ بھوک لگی ہوئی محسوس نہیں ہوگی۔
- ہر کاٹنے کو بچاتے ہوئے ، آہستہ سے کھائیں۔تو سنترپتی بہت پہلے آئے گی
- diet یا روزانہ کی نصف نصف سبزیاں اور پھل ہونا چاہئے
- اگر کھانے کے بعد آپ مٹھائی کو ناقابل برداشت ترغیبی رکھتے ہیں تو ، بہتر ہے کہ ایک روٹی کے مقابلے میں چاکلیٹ کا ٹکڑا یا کچھ شہد کھائیں۔
- دوپہر کے کھانے کے لئے ابھی بھی طویل سفر طے ہے ، لیکن آپ کھانا چاہتے ہیں - پھر کچھ پانی پیئے
- تشریف لانے پر پتلی جینز پہنیں۔تو آپ زیادہ نہیں کھا سکیں گے
- شراب چھوڑ دو ، اس سے آپ کی بھوک مٹ جاتی ہے
- کھانے سے آدھا گھنٹہ پہلے ایک گلاس پانی پیئے۔اس طرح آپ کا پیٹ بھر جائے گا اور آپ کم کھائیں گے۔
- وزن کم کرنے کے وقت ، شوگر کا جوس ، کاربونیٹیڈ مشروبات ، دہی پینا چھوڑ دیں۔زیادہ پانی پائیں یا جڑی بوٹیوں کی تیاری کریں
- ہر دن اپنے آپ کو وزن کرو۔اس طرح آپ کو معلوم ہوگا کہ آپ کے اعداد و شمار کے ل which کون سے کھانے پینے کی چیزیں بری ہیں اور آپ کے کھانے سے کون سے کھانے کو ختم کرنا چاہئے۔
- اپنے نمک کی مقدار کو محدود کریں۔یہ جسم میں سیال کو برقرار رکھتا ہے ، جس کی وجہ سے آپ کا وزن بڑھ سکتا ہے۔
- مزید منتقل
آپ اپنا وزن کیوں نہیں کم کرسکتے ہیں
صرف صحیح توازن ہی مطلوبہ نتائج کا باعث بن سکتا ہے۔
پینے کی حکمرانی کا مشاہدہ کرنا ، فی دن کافی مقدار میں مائع پینا ، تقریبا 1. 5 - 2 لیٹر ضروری ہے۔
دن میں چھوٹے حصوں میں کھانا 4 سے 5 مرتبہ لیا جانا چاہئے۔یہ ہیں: ناشتہ ، دوسرا ناشتہ ، دوپہر کے کھانے ، دوپہر کی چائے اور رات کا کھانا۔
مناسب تغذیہ کے باوجود وزن کم کرنا ممکن نہیں ہے ، اس لئے کہ اس شخص میں جسمانی سرگرمی کی ضرورت نہیں ہے۔آپ مہینوں تک غذا میں رہ سکتے ہیں ، لیکن اگر آپ سارا دن کمپیوٹر پر صرف کریں گے تو آپ شاید ہی وزن کم کرسکیں۔
وزن کیوں نہیں جاتا ہے
اس کی بنیادی وجوہات یہ ہیں:
عمر
ہر عمر میں ، انسان مختلف طریقوں سے وزن کم کرتا ہے۔نوجوانوں میں ، میٹابولزم تیز ہوتا ہے۔30 سے 35 سال کی عمر تک ، جسمانی سرگرمی چربی کو اچھی طرح سے جلانے میں معاون ہے۔ٹیسٹوسٹیرون چربی تحول کی شرح کے لئے ذمہ دار ہے ، اور 40 - 45 سال کے بعد ، خون میں اس کی سطح گرنا شروع ہوجاتی ہے۔لہذا ، یہاں تک کہ اگر آپ جم میں بہت زیادہ وقت صرف کرتے ہیں ، تو نتیجہ بہت اچھا نہیں ہے۔
جتنا بڑا آدمی بن جاتا ہے ، وزن کم کرنے کے کم موثر فوری طریقے اور غذا کے کیلوری مواد کو کم کرنے کا زیادہ اثر ہوتا ہے۔
نمکین
بہت سارے ، غذا پر بیٹھ کر ، اہم کھانے کا مشاہدہ کرتے ہیں ، جنک فوڈ نہیں کھاتے ہیں۔لیکن کچھ لوگ گنتے ہیں کہ دن میں کتنی کوکیز ، بیج ، گری دار میوے ، مٹھائیاں ، میٹھی چائے اور کافی کھاتی ہیں۔کیونکہ ایک ساتھی نے ان کو ایک ٹریٹ دیا ، لیکن چائے کو بغیر کچھ پائے کیسے؟اس کے نتیجے میں ، دن میں 500 تک اضافی کیلوری جسم میں داخل ہوتی ہیں۔
اگر آپ نہیں کر سکتے ہیں ، تاکہ کوئی چیز چبا نہ پائے تو کم کیلوری والی کھانوں پر اسٹاک کریں۔مٹھائیاں خشک خوبانی یا prunes کے ساتھ تبدیل کیا جا سکتا ہے. اپنے ساتھ کام کرنے کیلئے گاجر یا کوہلابی گوبھی لے کر جائیں۔
چربی
گوشت اور فیٹی ڈیری مصنوعات میں چربی وزن میں اضافے میں معاون ہوتی ہے۔لہذا ، چکن ، خرگوش ، ترکی کا دبلی پتلی یا آسانی سے ہضم ہونے والے گوشت کا انتخاب کریں۔
کشیدہ حالات
وزن میں بدلاؤ خاندان میں کام ، کام ، پیسے کی کمی کی وجہ سے متاثر ہوسکتا ہے۔اس میں کورٹیسول ، "تناؤ کا ہارمون" شامل ہے جو چربی کے خلیوں کی تعداد میں اضافہ کرتا ہے۔
< blockquote>کورٹیسول جسم میں کاربوہائیڈریٹ میٹابولزم کا ایک ریگولیٹر ہے۔تناؤ کے رد عمل کی نشوونما میں حصہ لیتے ہیں۔
بہت سے لوگوں کو دباؤ پر قابو پانے کی عادت ہے۔لہذا ، اگر آپ وزن کم کرنے کا فیصلہ کرتے ہیں تو ، آپ کو اپنے اعصاب کو ترتیب دینے کی ضرورت ہے۔
سوئے
نیلا کا ہارمون میلانٹن بھی چربی تحول میں شامل ہے۔اگر آپ کو مستقل طور پر کافی نیند نہیں آتی ہے ، اور صبح ٹوٹے ہوئے اور تھکے ہوئے اٹھتے ہیں تو آپ شاید ہی وزن کم کرسکیں۔
دوائیاں
سب سے پہلے ، ہارمونل ، جو تائرایڈ گلٹی اور خواتین کی بیماریوں کے علاج کے لئے استعمال ہوتے ہیں۔بعض اوقات ، اینٹی ڈیپریسنٹس اور کچھ اینٹی بائیوٹک کے ساتھ وزن کم نہیں ہوسکتا ہے۔
وزن میں کمی کے ساتھ مداخلت کرنے والی وجوہات میں درج ذیل شامل ہیں:
- صبح ناشتہ نہ کرنے کی عادت۔ایک قاعدہ کے طور پر ، صبح کے وقت جسم کو جو کیلوری مل جاتی ہے ، وہ سب توانائی میں جاتے ہیں۔اور اس کے علاوہ ، اچھا ناشتہ کرتے ہوئے ، آپ دوپہر کے کھانے میں کم کھائیں گے۔
- چائے ، گولیاں وزن میں کمی کے مصنوعات کی بے قابو انٹیک۔یہ حوصلہ شکنی کی بات ہے۔ایک شخص زیادہ کھانا شروع کرتا ہے ، خود کو یقین دلاتا ہے کہ وہ وزن میں کمی کے ل medicines دوائیں لے رہا ہے۔اور اس کے علاوہ ، میٹابولک خرابی کا خطرہ ہوتا ہے ، جب ، وزن کم کرنے کے بجائے ، ایک شخص زیادہ وزن بڑھاتا ہے۔لہذا ، اگر آپ وزن کم کرنے کے ل any کوئ ذریعہ پینے کا فیصلہ کرتے ہیں تو ، کسی ماہر سے ضرور مشورہ کریں۔
اگر آپ اپنا وزن کم نہیں کرسکتے تو کیا کریں
ایک مہینے کے لئے آسان سفارشات پر عمل کرنے کی کوشش کریں ، اور اس کے نتیجے سے آپ کو خوشگوار حیرت ہوگی:
اپنی غذا سے اعلی گلائسیمک انڈیکس والے کھانوں کو ختم کریں: مٹھائیاں ، نشاستہ دار کھانے ، ابلا ہوا چاول اور سبزیاں (آلو ، چوقبصور ، گاجر) ، الکحل مشروبات؛
نمک کی زیادتی جسم میں سیال کو برقرار رکھتی ہے۔اور اس کی وجہ سے سوجن ، بلڈ پریشر میں اضافہ ، اور اس کے نتیجے میں - جسمانی وزن میں اضافہ ہوتا ہے۔
ڈبے میں بند کھانے کی اشیاء ، چٹنی ، ہارڈ پنیر کے استعمال کو محدود کریں۔
اس مہینے کے دوران ، 5 دن کی پروٹین کی خوراک میں جانا فائدہ مند ہے۔ہضم پروٹین پر جسم بہت ساری کیلوری خرچ کرتا ہے۔
- پہلا دن - کیفرآپ 8 گلاس کیفیر تک پی سکتے ہیں۔
- دوسرا ، تیسرا اور چوتھا دن: 300 - ابلا ہوا گوشت ، مرغی یا مچھلی کا 400 جی۔سبزیاں اور سبزیاں - آپ کم از کم کتنے کھا سکتے ہیں۔
- پانچویں دن: کیفر - ایک دن میں 8 شیشے۔
غذا کے دوران ، نمک کو خارج کرنا چاہئے؛ لیموں کا رس کھانے میں شامل کیا جاسکتا ہے۔اور پانی پینا نہ بھولیں۔
پروٹین کی غذا صحت مند لوگوں کے لئے کارآمد ہے ، لیکن یہ ذیابیطس mellitus ، گردے کی بیماری والے لوگوں ، اور گاؤٹ میں متضاد ہے۔
کاربونیٹیڈ مشروبات کی بجائے سادہ پانی پیئے۔
ایسی غذائیں شامل کریں جو آپ کو اپنی غذا میں وزن کم کرنے میں مدد فراہم کرسکتی ہیں۔
- سبزیوں کے ریشہ پر مشتمل ہے: بروکولی ، تازہ گوبھی اور ککڑی ، سرخ گھنٹی مرچ ، کالی مولی؛
- ایواکاڈو. ایک مہینہ کے لئے روزانہ 1 ایوکوڈو کھانے سے پیٹ کی چربی کم ہوگی۔
- وزن کم کرنے کے لئے ادرک کی چائے پینے کی سفارش کی جاتی ہے۔
- کالی مرچ میٹابولزم کو بہتر بنانے میں معاون ہے۔
یہ یاد رکھنا ضروری ہے کہ تغذیہ بخش متوازن اور درست ہونا چاہئے ، اور پھر آپ اپنی صحت کو نقصان پہنچائے بغیر وزن کم کرسکتے ہیں۔
اگر آپ نہیں کرسکتے تو وزن کم کرنے کا طریقہ
وزن کم کرنے کے ل you ، آپ کو کیلوری کا خسارہ بنانا ہوگا۔اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کو اپنی ضرورت سے زیادہ کیلوری خرچ کرنے کی ضرورت ہے۔کسی بھی غذا کا مقصد زیادہ سے زیادہ خسارہ پیدا کرنا ہے۔زیادہ خسارہ ، وزن کم کرنے کا عمل تیز تر۔لیکن ایک بڑی کمی ہارمونل عدم توازن کا باعث بن سکتی ہے۔
طویل مدتی میں کیلوری کا خسارہ چھوٹا ہونا چاہئے - 200 - 400 kcal فی دن۔آپ روزانہ کیلوری کی مقدار کو 1500 کلو کیلوری سے کم نہیں کر سکتے ہیں۔
تھوڑا سا کیلوری خسارہ اور مناسب ورزش کے ساتھ ، وزن کم ہو جاتا ہے جس کے تحت وزن کم ہوجاتا ہے۔وزن کم کرنے کا بہترین آپشن: 3 ہفتوں کے لئے آپ اپنے یومیہ الاؤنس کے نیچے 200 سے 400 کلو کیلوری کھاتے ہیں ، اس کے بعد آپ اپنا روزانہ الاؤنس 3 ہفتوں تک کھاتے ہیں۔اس سے تجاوز نہ کرنا بہت ضروری ہے۔تو آپ کلوگرام کا ایک جوڑا کھو دیتے ہیں۔اس کے بعد ہم دوسرے دائرے یعنی خسارے کو برقرار رکھیں۔اور اسی طرح جب تک کہ آپ کو مطلوبہ وزن نہ ملے۔زیادہ سے زیادہ وزن میں کمی 1. 5 - 3 کلوگرام فی مہینہ ہے۔
وزن میں اضافے سے بچنے کے لئے 5 نکات
ہر روز اور ہر قدم پر بہت سے فتنوں کا انتظار کرتے ہیں۔بہت کم لوگ ایک خوبصورت کیک یا بھوک لگی ہوئی بین کی نظر کے خلاف مزاحمت کرسکیں گے۔اور اگر کوئی ملازم کام پر گھر سے بنا پائیوں کا علاج کرتا ہے؟اس سارے سوادج کا مزہ چکھنے کے بعد ، ہم اطمینان سے کمپیوٹر پر بیٹھ کر کام کرتے رہتے ہیں۔اور چربی پیٹ ، اطراف ، رانوں پر جمع ہوتی ہے۔
اضافی پاؤنڈ حاصل کرنے سے کیسے بچیں؟
اگر آپ سادہ سفارشات پر عمل پیرا ہیں تو کھانا ترک کرنا ہر گز ضروری نہیں ہے۔
- صبح یا لنچ کے بعد مٹھائیاں ، پھل اور کوئی بھی کاربوہائیڈریٹ کھائیں۔کھانے کے بعد ، ابھی ڈیسک پر نہ بیٹھیں ، بلکہ سیر کے لئے جائیں ، 10 اسکواٹس کریں۔کاربوہائیڈریٹ جمع نہیں کیا جائے گا ، لیکن فوری طور پر خرچ کیا جائے گا
- اپنے نمک کی مقدار کو محدود کریں۔جو کھانوں کو ہم عام طور پر کھاتے ہیں اس میں پہلے ہی بہت زیادہ نمک ہوتا ہے: ساسیج ، ڈبے والا کھانا ، میئونیز۔بہتر ہوگا کہ ان مصنوعات کو یکسر ترک کردیں۔لیکن کم سے کم کھانوں میں نمک نہ کریں ، اس کے لئے بوٹیاں استعمال کریں۔
- ذائقہ کو بہتر بنانے کے لئے ، سرسوں ، ہارسریڈش کا استعمال کریں۔وہ چربی کے بہتر ہاضمہ اور خرابی کو فروغ دیتے ہیں۔ادرک کے ساتھ چائے پئیں ، دار چینی کے ساتھ کافی۔یہ مصالحے تحول کو تیز کرتے ہیں اور خلیوں میں چربی کو جمع ہونے سے روکتے ہیں۔اور گرم مرچ کے بارے میں مت بھولنا. یہاں تک کہ تھوڑا سا کالی مرچ ڈش بھی تیزی سے جذب ہوتا ہے۔
- سیڑھیاں چڑھنے اور زیادہ چلنے کی کوشش کریں
- کھانا مت چھوڑیں۔جسم ، یہاں تک کہ آرام سے ، زندگی کو برقرار رکھنے کے لئے 1300 کلو کیلوری خرچ کرتا ہے ، اس امید پر کہ اسے وقت پر توانائی کی مطلوبہ مقدار ملے گی۔اگر آپ ناشتہ یا دوپہر کے کھانے کو چھوڑ دیتے ہیں تو ، یہ آنے والے بھوک کے بارے میں جسم کے لئے ایک انتباہ بن جائے گا ، اور یہ معیشت کے انداز میں تبدیل ہونے پر ، 50 سے 100 کلوکال کم خرچ کرے گا۔گھر واپس آنے کے بعد ، آپ زیادہ کھائیں گے ، اور اضافی کیلوری چربی اسٹورز میں چلی جائے گی۔